На якому боці краще лягати спати для здоров'я і повноцінного відпочинку

Здрастуйте, шановані читачі блогу! Здоровий сон - запорука краси, молодості і успішної діяльності, адже складно працювати, коли відчувається втома і є присутнім тільки одне бажання - відпочити. Сьогодні я вам розкрию секрети про те, як якісно висипатися і набиратися сил.

Повільна фаза. Триває приблизно 90 хвилин, і починається відразу після засипання.

· Стадія напівсну- тобто кохана багатьма дрімота. Людина ще не спить, але вже і не не спить, навіть може чути, що відбувається в кімнаті, как-бы спостерігаючи в цей час галюцинації, пов'язані з пережитим за день.

· Поверхнева стадія складає 20 хвилин, в цей проміжок падає температура тіла, сповільнюється пульс і інші процеси в організмі.

· Цікавий період, між глибокою і поверхневою стадією, настільки короткий, що багато учених його особливо не виділяють.

· Глибока. Тривалість складає приблизно 10 хвилин, але за цей час людина устигає проглянути сни, і, до речі, навіть порозмовляти, іноді спостерігаються ходіння по кімнаті. Розбудити в цей період практично неможливо, але якщо прикласти масу зусиль і все-таки зробити це, ви наштовхнетеся на хвилю роздратування і злості. І до речі, нічні бесіди або ходіння на ранок повністю стираються з пам'яті.

Швидка фаза по тривалості складає приблизно 20 хвилин. Помічали колись, що у сплячого зіниці бігають з одного боку в інший і сіпається тіло? А якщо розбудити його, то буде бадьорим і веселим, переказуючи те, що тільки що бачив? А бачив багато що, тому що саме в цей період людина спостерігає найяскравіші і такі, що запам'ятовуються сни, захоплюючі емоційну сферу.

Топ 14 правив

1.Як прокинутися бадьорим

Фази сну чергуються між собою, при чому, плавно перетікаючи з однієї в іншу. Тому людина за усю ніч може пройти приблизно 5 повноцінних кругів. І ця інформація нам допоможе, щоб розрахувати, в скільки саме необхідно прокидатися, щоб прокинутися бадьорим і відпочилим. Адже, якщо будильник спрацює в той час, коли ми знаходитимемося в повільній — відчуття розбитості і втоми потім переслідуватиме весь день. Тому важливо «піймати» саме швидку фазу. І якщо загальна тривалість одній складає 1ч.20 хв. — 1ч.30 хв., то легко потім розрахувати швидку, необхідно тільки знати час, в скільки ви ляжете, і в скільки приблизно вставатимете. Якщо у вас виробиться точний графік, то ви завжди будете в прекрасному настрої і енергійні.

2.Як краще заснути

Якщо після важкого трудового дня або пережитого стресу ви ворочаєтеся в ліжку і не можете зімкнути око, спробуйте з'їсти ложку меду, це розслабить нервову систему. Ще фахівці рекомендують нанести на волосся пару крапель ефірної олії, бажано ялівцевої або іланг-ілангу, змішавши з олією виноградних кісточок. Головне не перестаратися, щоб не розболілася голова, в принципі, можете вибрати олію на свій смак, щоб вам був приємний аромат. Утримайтеся від холодного душу, він активізує, замість того, щоб розслабити. Тепла вода і спокійна музика посприяють розслабленню. А ще, поки ніжитиметеся у ванні, відкрийте вікно в кімнаті, щоб запустити свіже повітря.

3.У скільки краще лягати

Найголовніше правило: «Лягати спати слід не того ж дня, коли необхідно прокидатися», і тоді на ранок ви будете бадьорі і енергійні. У цьому і полягає помилка багатьох людей, адже для повноцінного відновлення треба проспати не менше 8 годин, так що постарайтеся лягати максимум в 23:00. В крайньому випадку, ви порушите добові біоритми, а це приведе до безсоння, хронічної втоми і навіть затяжної депресії. Детальніше можете дізнатися з цієї статті.

4.Коли вставати уранці

Думаю, у багатьох впродовж робочого тижня існує мрія, або навіть план : «У вихідний весь день валятимуся в ліжку і нічого не робити». Це відмінне бажання, набратися сил, відновитися, особливо після швидкого темпу міського життя хочеться неспішності і відсутності зобов'язань хоч на день. Але як бути, коли дзвонить будильник? Думаю, ви в курсі, що обіцянка собі встати через 5 хвилин є пасткою, затяжною і загрожуючою запізнитися на роботу. Запам'ятайте, вставати необхідно відразу ж після пробудження, навіть якщо ви розплющили очі раніше, на годину або два. Організм сам «зловив» потрібний момент для того, щоб зберігалася бадьорість і активність, прислухайтеся до нього. Зайвий час вас вже не наситить, а лише ускладнить процес пробудження.

5.Правильне розташування ліжка

Пам'ятайте, що земна кора випромінює електромагнітні хвилі? А також мозок людини? Про це написано тут. Так от, у зв'язку з цією інформацією існує теорія, що напрями електромагнітних хвиль повинні співпадати, тоді людина зможе не лише якісно відпочивати, але і навіть вилікуватися від різних захворювань. І щоб вони співпадали, поставте своє ліжко в кімнаті так, щоб її узголів'я було спрямоване на північ або схід.

6.Чого не варто робити перед сном

Перед тим, як лягти в ліжко, ні в якому разі не перевіряйте поштову скриньку, соціальні мережі і новини в інтернеті. Це затягує, і ви не помічаєте, як летить час, що загрожує безсонням. Теж торкається телевізора, особливо якщо є присутньою шкідлива звичка спати під мерехтіння екрану.

7.Постільна білизна

Купіть нову білизну, неважливо бавовняну або шовкову, головне - щоб ви відчували комфорт і затишок. Такий позитивний настрій позитивно позначиться на якості відпочинку. І пам'ятаєте, міняти ліжко слід не менше разу в тиждень, адже накопичена на ній негативна енергія викликатиме кошмари і дискомфорт, та і роздратування на шкірі також, думаю, вам не потрібні.

8.Почніть вести здоровий спосіб життя

Адже яким буде толк від дотримання рекомендацій, щоб був здоровий сон, якщо увечері пропустили пару скляночок або дозволили собі каву з сигаретою? Алкоголь спочатку дає розслаблення, людина засинає, але потім перестає діяти, що провокує пробудження або поверхневу, неспокійну дрімоту. Потрібний комплексний підхід до цього питання, тому рекомендую ознайомитися із статтею про здоровий спосіб життя.

9.Їжа перед сном

За 2 години до відпочинку забороняється вживання їжі, особливо гострої або солоної. Замість того щоб сповільнюватися в одних, і активізувати інші процеси, організму доводиться додатково переварювати їжу, відновлювати водний баланс і інше. Якщо випробовуєте голод, і не можете утриматися, то хоч би випийте склянку кефіру, ряжанки або молока, і відразу в ліжко, поки насичення ще відчутно.

10.Постарайтеся лягати без білизни

І тим більше одягу, яка здавлює і тисне, обмежує рухи. Якщо в кімнаті холодно, робіть вибір на користь додаткової ковдри, ніж піжами.

11.Не спіть багато

Знаєте такі народні прислів'я: «Чим більше спиш, тим більше спати хочеться», «Хто багато спить, той погано працює»? Адже не даремно вони існують, якщо перевищити норму відпочинку, то результат буде протилежний. Замість бадьорості і свіжості, дратівливість, загальмованість і млявість.

У кожного свої показники, комусь вистачає 5-6 годин, комусь і 9 мало, тому, якщо ви знаєте, скільки часу необхідно саме для вас, щоб відчувати після пробудження енергетичний підйом, то намагайтеся і далі дотримуватися цих меж. У вихідний постарайтеся зовсім небагато збільшити тривалість, максимум на годину, інакше увесь робочий тиждень доведеться перебудовуватися і бути кожен ранок втомленим.

12.На ліжку можна тільки спати

Встановіть для себе і сім'ї правила : ні в якому разі не перетворювати ліжко на місце для роботи або розваг, аж до читання книг. Можна тільки займатися любов'ю і спати. Усе інше на дивані, за робочим столом, у вітальні і де зручно. Інакше ви завадите природним процесам розслаблення, підготовці до відпочинку при попаданні в спальню. Зазвичай цим грішать люди, у кого видалена робота.

Не піддайтеся спокусам забратися з документами і ноутбуком в ліжко, розташуватися уютненько і віддаватися робочим процесам. Зайняття любов'ю допускається лише тому, що викликають сплеск ендорфінів, гормонів радості, після викиду яких, тіло розслабляється.

13.Як краще спати

Занадто м'які матраци і високі подушки порушують кровопостачання спинного мозку людини, різних внутрішніх органів і взагалі, призводять до затискання нервів. Поверхня обов'язково має бути твердою, і при нагоді зовсім відмовіться від подушок. Цей спосіб, до речі, попереджає зморшки на обличчі і нормалізує внутрішньочерепний тиск.

14.Засипання увечері

Увечері, як тільки відчули, що закриваються очі - постарайтеся відразу ж і відправитися на відпочинок. Тому що, якщо терпітимете і відкладатимете на запланований час, це бажання пройде, і потім, коли залізете в ліжко, заснути вже не зможете. Навіть якщо це сталося набагато раніше, і у вас ще було в планах подивитися фільм або поспілкуватися в чаті, не ризикуйте, інакше з ранку знову виникнуть складнощі з розсипом.

Висновок

Наостанок нагадаю, що існує спосіб вставати самостійно, рано, без будильника, і навчитися йому можна, прочитавши ось цю статтю. А на сьогодні все, і пам'ятаєте: «Сон втратив - здоров'я втратив», тому бережіть себе і піклуйтеся про повноцінний відпочинок. Якщо вам згодилася інформація з цієї статті, ви можете додати посилання на неї собі в соц. мережі, кнопочки знаходяться внизу. Для мене це буде краща вдячність і мотивація до написання нових статей. Поки, поки.




https://www.te.com.cn/commerce/uso/logOff.do?url=https://irinin.com

http://wx.lt/redirect.php?url=https://irinin.com/domivka.html

http://townoflogansport.com/about-logansport/Calendar/Details/14-09-18/Food_Bank_Open.aspx?Returnurl=https://irinin.com/budivnytstvo.html

http://www.charitiesbuyinggroup.com/membersearch.aspx?returnurl=https://irinin.com/kulinariia.html

http://search.wi.gov/cpp/cs.html?url=https://irinin.com/rozvahy.html

http://www.ccue.ca/tel_tor/frame_container_web.php?url=https://irinin.com/turyzm.html

http://www.volleyballaustralia.org.au/Redirect.aspx?destination=https://irinin.com/transport.html

http://paper.li/localgardener1/1484947323?read=https://irinin.com/hroshi.html

https://www.savalnet.cl/net/redirect/catchclick/?tipo=banner&codigo=cl-portada-2&url=https://irinin.com/tekhnolohii.html

http://inteligente.pe/responsive.php?url=https://irinin.com/internet.html

https://www.etracker.de/lnkcnt.php?et=mWsed9&?url=https://irinin.com/navchannia.html

http://help.crimeastar.net/index.php?url=https://irinin.com/nepiznane.html

https://www.sahkoala.fi/stc/banner_redirect.jsp?id=94958781612556456&?url=https://irinin.com/suspilstvo.html

https://www.news1.co.il/redirectToWebArticle.aspx?siteID=817&?url=https://irinin.com/tvaryny.html

https://www.mytown.ie/log_outbound.php?business=77577&type=website&?url=https://irinin.com/dity.html

http://opac.huph.edu.vn/opac/WEBookLib.aspx?url=https://irinin.com/zdorovia.html

http://www.ixawiki.com/link.php?url=https://irinin.com/krasa.html

https://www.teachontario.ca/external-link.jspa?url=https://irinin.com/moda.html

http://www.vetlab.ee/?a=link&url=https://irinin.com/istoriia.html

http://www.weedy.be/swiss/2-uncategorised/1320-redirect2?url=https://irinin.com/aktualne.html

http://www.allpetsclub.com/calendar/eventdetails/09-12-09/human_rights_day.aspx?returnurl=https://irinin.com

https://www.kyrktorget.se/includes/statsaver.php?type=cal&id=&?url=https://irinin.com/domivka.html

http://www.sm-industry.ru/bitrix/rk.php?goto=https://irinin.com/budivnytstvo.html

https://www.9nbn.com.au/Redirect.aspx?destination=https://irinin.com/kulinariia.html

http://automaniasiouxfalls.com/linkout/?goto=https://irinin.com/rozvahy.html

http://www.facnor.fr/fr/main.asp?url=https://irinin.com/turyzm.html

http://start.midnitemusic.ch/index.php?url=https://irinin.com/transport.html

http://www.pro-sec.dk/layouts/frame.php?url=https://irinin.com/hroshi.html

https://www.nyumon.net/script/sc/redirect.php?id=393&url=https://irinin.com/tekhnolohii.html

http://www.redrice-co.com/page/jump.php?url=https://irinin.com/internet.html

http://www.usagitoissho02.net/rabbitMovie/gotoUrl.php?url=https://irinin.com/navchannia.html

http://mailstreet.com/redirect.asp?url=https://irinin.com/nepiznane.html

http://result.folder.jp/tool/location.cgi?url=https://irinin.com/suspilstvo.html

https://communities.bmc.com/external-link.jspa?url=https://irinin.com/tvaryny.html

https://www.footballzaa.com/out.php?url=https://irinin.com/dity.html

http://www.mailstreet.com/redirect.asp?url=https://irinin.com/zdorovia.html

https://www.innovationnest.co/worth-reading/?url=https://irinin.com/krasa.html

http://www.northstarshoes.com/europe/out.php?url=https://irinin.com/moda.html

http://qfiles.org/?url=https://irinin.com/istoriia.html

http://www.cancun.bz/frames/index.php?url=https://irinin.com/aktualne.html

http://www.sharizhelaniy.ru/bitrix/rk.php?goto=https://irinin.com

http://hir.ize.hu/click.php?id=251585&categ_id=7&url=https://irinin.com/domivka.html

http://profile.yp.com.hk/iypbusiness_e09/inc/statredirect.asp?URL=https://irinin.com/budivnytstvo.html

http://www.rtkk.ru/bitrix/rk.php?goto=https://irinin.com/kulinariia.html

https://www.clubrunner.ca/portal/AdRotator/AdClickHandler.ashx?id=6411&accountid=5071&?url=https://irinin.com/rozvahy.html

http://georgewbushlibrary.smu.edu/exit.aspx?url=https://irinin.com/turyzm.html

http://start.midnitemusic.ch/index.php?url=https://irinin.com/transport.html

http://www.snsb.info/biocase/utilities/queryforms/qf_manual.cgi?url=https://irinin.com/hroshi.html

http://www.etracker.de/lnkcnt.php?et=7sgSKg&?url=https://irinin.com/tekhnolohii.html

https://www.medindia.net/medicalwebsite/viewframe.asp?url=https://irinin.com/internet.html

https://mobile.donanimhaber.com/ExternalLinkRedirect?url=https://irinin.com/navchannia.html

http://www.c9wiki.com/link.php?url=https://irinin.com/nepiznane.html

https://www.immobilien-magazin.at/redirect.php&?url=https://irinin.com/suspilstvo.html

https://www.kenangainvestors.com.my/KIB/KIB.Application.Web/KIBFundsDefault/NewsArticleContent.aspx?id=67&section=2&url=https://irinin.com/tvaryny.html

https://www.autocar.co.nz/Redirect.aspx?destination=https://irinin.com/dity.html

http://www.cancun.bz/frames/index.php?url=https://irinin.com/zdorovia.html

http://chorvatsko.skrz.sk/index.php?action=GoTo&url=https://irinin.com/krasa.html

http://www.gazzettaweb.net/it/utilities/send_to_friend/?url=https://irinin.com/moda.html

https://www.educazionedigitale.it/redirect.php?id=21211&i=25&?url=https://irinin.com/istoriia.html

http://www.lizinkom.ru/bitrix/rk.php?goto=https://irinin.com/aktualne.html

https://www.educarriere.ci/newsletter-quoti/clic.php?email=coulakar@yahoo.fr&rand=um888k320&date=2015-01-28&?url=https://irinin.com

http://www.wikalenda.com/redirect?url=https://irinin.com/domivka.html

https://www.educarriere.ci/newsletter-annonceurs/clic.php?annonceur=UFRMI&email=yafevrard@yahoo.fr&rand=&date=2016-10-23&?url=https://irinin.com/budivnytstvo.html

http://metalib.haifa.ac.il/pds?func=sso&calling_system=metalib&url=https://irinin.com/kulinariia.html

https://www.procolleges.com/college_search/go.php?url=https://irinin.com/rozvahy.html

https://www.clubrunner.ca/portal/AdRotator/AdClickHandler.ashx?id=6411&accountid=5071&?url=https://irinin.com/turyzm.html

https://www.autocar.co.nz/Redirect.aspx?destination=https://irinin.com/transport.html

http://joomlinks.org/?url=https://irinin.com/hroshi.html

https://uoft.me/index.php?format=simple&action=shorturl&?url=https://irinin.com/tekhnolohii.html

https://intranet.amcham.ro/www/redirect.php?newsletterID=456&urlID=9121&?url=https://irinin.com/internet.html

https://fsi.cs.fau.de/forum/forum.php?req=derefer&?url=https://irinin.com/navchannia.html

http://ruiframe.ru/out.php?link=https://irinin.com/nepiznane.html

http://7ba.biz/out.php?url=https://irinin.com/suspilstvo.html

https://embroidme.com.au/supplier-catalogue&?url=https://irinin.com/tvaryny.html

https://2110.xg4ken.com/media/redir.php?prof=10&camp=5698&affcode=kw106227&?url=https://irinin.com/dity.html

https://www.musik-villa.de/feedback.php?url=https://irinin.com/zdorovia.html

http://www.halifaxforum.ca/Redirect.aspx?destination=https://irinin.com/krasa.html

https://www.enginyersbcn.cat/media/publicitat/caixetes/redireccionar.php?id=440&?url=https://irinin.com/moda.html

http://zolts.ru/bitrix/rk.php?goto=https://irinin.com/istoriia.html

http://www.monplawiki.com/link.php?url=https://irinin.com/aktualne.html

http://www.hyoito-fda.com/out.php?url=https://irinin.com

https://www.apia.org.nz/Redirect.aspx?destination=https://irinin.com/domivka.html

http://www.sa-live.com/merror.html?errortype=1&url=https://irinin.com/budivnytstvo.html

http://msichat.de/redir.php?url=https://irinin.com/kulinariia.html

http://www.mcclureandsons.com/projects/fishhatcheries/baker_lake_spawning_beach_hatchery.aspx?returnurl=https://irinin.com/rozvahy.html

https://www.gra.co.nz/Redirect.aspx?destination=https://irinin.com/turyzm.html

http://networks.unisa.ac.za/tiki/tiki-featured_link.php?type=f&url=https://irinin.com/transport.html

http://www.islamicentre.org/link.asp?link=https://irinin.com/hroshi.html

http://www.badmoon-racing.jp/frame/?url=https://irinin.com/tekhnolohii.html

https://www.etracker.de/lnkcnt.php?et=mWsed9&?url=https://irinin.com/internet.html

https://www.fujinokuni.co.jp/rank.php?mode=link&id=349&?url=https://irinin.com/navchannia.html

http://www.abgefuckt-liebt-dich.de/weiterleitung.php?url=https://irinin.com/nepiznane.html

https://www.fdb.cz/?adclick=1&who=mfof960x90&?url=https://irinin.com/suspilstvo.html

http://www.iaeu.es/glosariogr/glosarionsm/keep_upper2.php3?url=https://irinin.com/tvaryny.html

https://www.jijenoverijssel.nl/initiative/popupemail/466?url=https://irinin.com/dity.html

https://www.export.org.au/Redirect.aspx?destination=https://irinin.com/zdorovia.html

http://www.pacprint.com.au/Redirect.aspx?destination=https://irinin.com/krasa.html

http://rd.am/www.crystalxp.net/redirect.php?url=https://irinin.com/moda.html

http://www.gonapa.5link.ir/?url=https://irinin.com/istoriia.html

http://www.kisinis.ch/cgi-bin/redirection.pl?url=https://irinin.com/aktualne.html